哪些方法有助于睡眠?
1、睡前不要看手机,电脑,平板等电子产品,可以用一本纸质版的书,杂志,报纸等来代替。有权威杂志的研究表明:电子产品会发出短波蓝光,抑制身体分泌褪黑激素,从而降低困意。
2、保持固定的生物钟,要养成固定时间睡觉和起床的作息规律,不要熬夜,起床之后也不要懒床太长时间。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟,但不要在白天睡太多。
3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松,如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉,可以起来做点其他事情,等有了困意在回去床上睡觉。有权威杂志的研究表明:如果躺在床上一直想入睡却睡不着,那么入睡困难就会越来越严重。
助睡眠中成药有哪些?
助眠中成药较多,但是如何选择要找正规的医生和医院,避免由于自行选择出现无效的治疗方式,甚至有副作用,药物常见于以下几种:
1、乌灵胶囊是由中药的乌灵参提取有效成分,对失眠,包括情绪焦虑、烦躁等,都有积极的作用;
2、枣仁安神或者枣仁口服液等,有宁心安神,帮助睡眠的作用;
3、甜梦口服液、清脑复神液、安神补脑液等口服液,现在中医药可以进行多种模式加工,比如片剂、颗粒剂、胶囊剂、口服液等方式,可以进行多种多样选择;
4、传统的医药包括丸剂,有天王补心丹、朱砂安神丸等,含有朱砂成分的安神药。一定要注意服药剂量的安全性,减少服药周期,避免由于朱砂含有汞,而出现危险和不良反应。